klata i biceps

[...] 400mg c7d +meta 20mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:210 -przysiad:170

Ćwicz całe ciało a nie tylko biceps + klata. Jak masz tylko do dyspozycji 5kg to skombinuj sobie baniak i nasyp piasku, rób różnego rodzaju pompki jak ci łatwo idą to bież plecak z obciążeniem. Najlepiej spróbuj sobie zakupić też drążek i się podciągaj. Jak się postarasz to przećwiczysz całe ciało.

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ ): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad:100 ponad

ogolnie cwiczylem dwa razy w tygodniu klatke i co tydzien dorzucalem do serii 5 kg. W tym tyg. zwiekszylem ciezar o 2.5 kg do kazdej serii. Cwicze systemem pon klata triceps wt barki biceps sr plecy czw wolne piatek nogi sob niedz wolne Nie wiem czy np nie zaczac w poniedzialek klatki od 8 ruchow nie od 10 Np 120*8 127.5*6 132.5*4 [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] 9. CEL CYKLU: sila i ogolny zarys miersni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 tyg 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrpwy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: -przysiad:

Kazda partie czwicz raz w tygodniu. Trening rozpisze Ci na cztery dni, nigdy nie zaniedbuj nog, skoro odstaja one od reszty cwicz je z lekkim ciezarem i duza iloscia powtorzen. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie na plaskiej j/w 3.Rozietki na plaskiej 12, 10, 8, 8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12, 10, 8, [...]

[...] przez weekendy)..-ale z tym dam sobie spokoj 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem jak to liczyc..ale przemiane mam szybką 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 100..mogł bym wiecej..ale nie chyce kręgosłupa przeciązac -przysiad: 100

[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: jestem przekonany ze co do zrobiena cyklu wiec prosilbym o ewetualne poprawienie tego cyklu. Dodam ze posiadam tez colmid no odb. prosze [...]

[...] CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Bez zarzutu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robilem -przysiad: nie robilem /Sorki zapomnialem :D

Nikt nie powiedział, że idzie dobrze z fbw... :) Ehh no troszkę mi dałes do myslenia... Troszke zmianiłem trening na normalny 1part w tyg ;) Co Ty na takie połączenie? Wtorek klata, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie Sobota nogi, barki, brzuch I czy ilość powtórzeń jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania [...]

[...] CYKLU: stosunkowo czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnie, 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Brak tendencji do tycia / SZCZUPŁY 13. STAN ZDROWIA: Całkowicie zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: małe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): duża 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50kg -martwy ciąg: 45kg -przysiad: 40kg

[...] masa mięsniowa i siła oczywiście 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bylo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad: 100

[...] mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ja rok brat 5 lat 11. POZIOM BF%: brdzo niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: możliwe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzane -klata: -martwy ciąg: -przysiad

[...] CYKLE STERYDOWE: meta, ost prop+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] nie do konca po pierwsze sluchaj- duza łapa tragicznie wyglada przy malych barach (cwicz bary) duze bary tragicznie wygladaja przy plaskiej klacie (cwicz klate) wypukla klata tragicznie wyglada bez szerokosci (ćwicz plecy) szerokie plecy tragicznie wygladaja przy cienkich nogach (cwicz nogi) czyli w sumie duza lapa tragicznie wyglada przy [...]

[...] 9. CEL CYKLU:trwała masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:107 -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad: t.j.w

1. Ilość zależy od tego jaki masz cel 2. Jak wyżej 3. Jak dla mnie to lepiej plecy+triceps i klata+biceps. Podczas robienia klatki triceps też troche pracuje

a)byle jaka dieta ci nic nie da b)inne fora sa chvjowe tylk sfd jest spoko i dlatego tu zalozyłeś temat c)To JEST TO!! Daj swoje dane: wiek wzrost waga staz wymiary: biceps, klata, udo, pas to ci cos ułoze pojdziesz do odrzywiania i ja skoryguja :)